LE COSE CHE NON FUNZIONANO

- IMPARALE A MEMORIA -

1. Preoccuparsi

2. Cercare rassicurazioni

3. Provare a fermare i pensieri

4. Raccogliere informazioni

5. Effettuare controlli a non finire

6. Evitare le situazioni in cui si prova disagio

7. “Anestetizzarsi” bevendo, assumendo droghe o farmaci, o abbuffandosi

8. Impegnarsi in lunghi preparativi

9. Ricorrere a “comportamenti protettivi” (non devo accettare il rischio)

10. Cercare sempre di fare un figurone (perfezionismo)

11. “Ruminare”: pensare e ripensare a eventi del presente o del passato

12. Ricercare certezze

13. Rifiutarsi di accettare il fatto di avere pensieri “pazzi”

C O S A  F A R E

• Stabilisci quando serve preoccuparsi e quando no

Il potere della scelta:

• Dai avvio a un’azione che trasforma la tua inquietudine nell’inizio della soluzione al problema;
• Per dirigere i tuoi pensieri nel “qui e ora” in quali attività puoi impegnarti oggi ?
• Per percepire il tuo potere su te stesso datti obiettivi dapprima facili. Una volta raggiunti questi prova a renderli appena più difficili;
• Ricorda che la perseveranza e il coraggio sono le armi in tuo possesso.

Conviene mettersi subito al lavoro.

Prima di fare una puntura a un bambino:

“Tra poco ti farò una puntura. Sentirai un po’ di dolore.

Tu stringi i denti.

E’ un dolore che sai sopportare benissimo”.

IL DIARIO DEL MIO DISAGIO

Attività sgradite              Quando le ho svolte e                        Come mi sono sentito dopo

ma utili                          grado di disagio effettivo (in %)

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1) Esempio:                Giovedì 11    Mi sono sentito soddisfatto per

   Telefonare a un           70 %       esserci riuscito ma ora sono in ansia

amico e chiedergli di                    per l'incontro. "Cosa penserà di me?"

uscire                               Però penso:"se sono riuscito a chiamarlo

                                      riuscirò anche ad affrontare quello che 

                                          penserà di me"

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2) Andare                   Sabato 13      Ha mostrato di capire...

all'appuntamento           80 %        Una fatica! Sono 

                                                   soddisfatto e contento.

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3) Continua tu....

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4)

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5

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6)

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7)

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Data

Note