Avete capacità di visualizzazione ?
Avete, cioè, la tendenza naturale a immaginare con gli occhi della mente fatti, circostanze e persone in modo abbastanza nitido?
Se avete queste capacità, bene, altrimenti si possono imparare.
La capacità di visualizzare, insieme a quelle uditive e tattili, cioè di rievocare o attualizzare nel "qui e ora", come se le immagini stessere dietro ai nostri occhi, sono competenze che aiutano nel superare l’ansia e stati confusivi. Chi non ha queste capacità abbastanza sviluppate e soffre di ansia fa bene a incominciare.
Mediante l’uso appropriato della visualizzazione si può raggiungere un senso immediato di fiducia in sé stessi, sviluppare maggiore energia e vigore e utilizzare la propria mente per molti scopi produttivi.
Faccio applicare da un po’ la visualizzazione ai miei pazienti perchè superino con le immagini mentali e la fantasia paura e ansia, depressione, rabbia, senso di inferiorità e molte altre emozioni negative.
Con una buona disponibilità si possono superare cattive abitudini come il fumo e l’eccessiva alimentazione e trarre maggior piacere dal rapporto con la gente, diventare più creativi nel lavoro, ottenere buoni risultati nello sport e migliorare gli schemi generali di comunicazione.
Quanto nitide sono le vostre immagini mentali?
Incominciamo, quindi, a testare quanto nitidi sono le vostre immagini mentali con la scala di chiarezza delle immagini.
Facciamo una semplice prova. Vi sarà chiesto di formare certe immagini. Se la vostra immagine è “molto chiara”, classificatela con un 4; se è “moderatamente chiara” con un 3, se è “abbastanza chiara” con un 2 e se è “confusa” con un 1 e, se non riuscite a formare una immagine o se questa è “molto confusa”, classificatela con uno 0. Dopo aver letto ogni voce , chiudete gli occhi, create l’immagine più chiara possibile e quindi registrate la vostra classificazione.
Pensate a un vostro parente o amico molto intimo:
Classificazione (0,1,2,3,4)
1. vedetelo in piedi di fronte a voi …………………………………………
2. immaginatelo mentre ride………………………………………………..
3. raffiguratevi i suoi occhi…………………………………………………
4. visualizzate un cesto di frutta……………………………………………
5. immaginate di guidare in una strada arida e polverosa………………….
6. vedete voi stessi mentre tirate una palla…………………………………
7. immaginate la casa della vostra infanzia………………………………..
8. vedete una spiaggia bianca e sabbiosa…………………………………..
9. immaginate di guardare in una vetrina…………………………………...
10. vedete uno schermo televisivo vuoto…………………………………….
11. immaginate l’abbaiare di un cane………………………………………...
12. immaginate il rumore di un petardo che scoppia………………………...
13. sentite il calore di una doccia calda………………………………………
14. immaginate di sentire al tatto della cartavetrata…………………………
15. raffiguratevi mentre sollevate un oggetto pesante……………………….
16. immaginate mentre salite una ripida scala……………………………….
17. immaginate il sapore del succo di limone……………………………….
18. pensate di mangiare un gelato……………………………………………
19. immaginate l’odore del cavolo mentre è in cottura……………………...
20. immaginatevi mentre aspirate il profumo di una rosa……………………
Un punteggio perfetto di 80 significherebbe che ogni voce ha ricevuto un 4 e che la visione (la sensazione, l’odore, il sapore o la percezione) dell’immagine è stata molto chiara. Pochi totalizzeranno 80. Se il punteggio è 60 o più, significa che avete una buona capacità di creare immagini mentali. Se il vostro punteggio totale è inferiore a 30, dovete esercitarvi.
Una buona visualizzazione è importante per l’applicazione delle strategie per tirarsi su quali:
- prove del comportamento desiderato per acquistare fiducia e capacità;
- rappresentazione esagerata del ruolo (per superare la paura degli esami);
- superare il panico da palcoscenico (fobie sociali e ansia da prestazione);
- migliorare le prestazione e i rapporti sul luogo di lavoro;
- preoccuparsi meno della disapprovazione degli altri;
- esprimere opinioni sincere;
- dire no a richieste irragionevoli o insensate;
- assumersi rischi psicologici;
- vincere la tristezza e lo sconforto;
- superare le disfunzioni sessuali;
- curare i disturbi psicosomatici (dermatiti, ipertensione, emicrania, colite, insonnia);
- vincere paure immotivate (fobie e attacchi di panico);
- superare lutti e traumi nei bambini;
- diminuire l’ansia di separazione e i comportamenti oppositivi nei bambini e migliorare la performance scolastica;
- diminuire l’ansia di separazione negli adulti e migliorare i rapporti amorosi;
- comportarsi da buon genitore (da genitore “sufficientemente buono”).
